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2025/12/24

骨盤底筋がゆるむ原因4選

皆さんこんにちは！
枚方市駅から徒歩五分のところにある、完全個室、アロマ整体サロンBelleのなつきです^^

以前、尿漏れについて放っておかないでと書きましたが、その原因のひとつが骨盤底筋の衰え。

トレーニングしたりケアは当然必要ですが、何故衰えるのか？
実は日常に当たり前にしている姿勢や習慣が原因だったりするのです。
知っていたら避けられる事もありますよね！

4つご紹介しますので、身に覚えのある方はやめれることはすぐにやめて、鍛え直す人はしっかり鍛えていきましょう✨

1.妊娠・出産

やはり1番負荷がかかるのが、妊娠・出産です。産後のお悩みで多いのが尿漏れなのも納得ですね。ここに関しては避ける、やめる、とかいうことでは無いので、出産経験ある方、特に複数回ある方はきちんとしたケア、トレーニングをしていきましょう。

2.しゃがむ姿勢、反り腰、猫背などの悪姿勢

骨盤底筋はいつも締まってる事が正解ではなく、緩む事も必要です。
特に排便・排尿時にはその入口を開ける必要があるので緩むことが必要となります。
和式のトイレでしゃがんでする排便・排尿は理にかなっていたわけですね。
ただし、これが日常的に続き常に骨盤が前傾したり、後傾したりしてバランスを崩していると骨盤底筋は衰え、ただしく姿勢を保てなくなります。いつもソファーなどでだらりと座ってる方、三角座りも長時間はよくありません。今一度ご自身の座り方を気にしてみてくださいね。

3.排便時にいきむ、くしゃみや咳をする

こちらはなかなか避けるに避けれないかもしれませんが、便秘で排便に時間がかかりいきんでしまったり、くしゃみや咳が出ると、過度に腹圧をかけてしまい、骨盤底筋は早く衰えます。
くしゃみや咳をすると尿漏れしちゃう！という方は既に要注意です！しっかりケア、トレーニングしていきましょう。
便秘でいきんでしまう方は、骨盤底筋のケアやトレーニングで軽快する可能性もあります。
他にも便秘については気をつける点いくつかありますので、後日まとめて記事にします✨

4.キツいガードルやデニムなどによる締め付け
タイトなスカートやデニムなど、ボディラインが見える服を着る時など、ガードルを履く人も多いと思います。骨盤周りを締め付けることにより、血流が阻害され結果として骨盤底筋が衰えることに繋がってしまいます。
日常的に履く習慣がある方は、回数を減らすなどしてみるのもオススメ。
鼠径部やお腹周りはなるべく締め付けすぎないように気をつけましょう💡

以上、4ついかがでしょうか？

正しいケアやトレーニングはまたあらためて🌼
まずは日常での意識を少し変えていきましょう✨

2025/11/30

放っておくと怖い！尿漏れについて

放っておくと怖い！尿漏れについて

皆さんこんにちは！
アロマ整体サロンBelleのなつきです✨

今日のテーマは女性の多くが悩んでいると言われる『尿漏れ』。

40歳以上の約4割以上の方が尿漏れを経験していると言われています。

ですがデリケートな話で、なかなか誰にも言えず1人で悩んでしまいますよね。
まずはご安心ください。
貴方だけではありません。

ですが放っておくのも心配です。

尿漏れに悩まされる方の多くは、骨盤底筋群の緩みが原因とされています。
特に妊娠・出産を経験されている女性は年齢に関わらず、骨盤底筋群に相当な負荷がかかっています。

骨盤底筋群は、膀胱、子宮、腸の骨盤内臓器と言われる臓器を支えています。
尿漏れがしやすいのを放置していると、支える力が弱まり『子宮下垂』『子宮脱』なども引き起こすことがあります。
本来骨盤内に納まっている臓器が出てくるので、感染症や排尿困難など様々なリスクが高まります。

ではどうやってそれらを予防、対策していけばいいのでしょうか？

日常に潜む原因をまずは知っていただき、注意する事で骨盤底筋群の弛みを防ぐことができます。

大きいポイントは3つ

1.日常生活の姿勢
2.膣部の衛生
3.骨盤底筋群のトレーニング

次回はこれらについて詳しくお伝えいたします。
今日もお読みいただきありがとうございます^^

2025/08/08

夏に食べたい養生フルーツ4選

枚方市駅から徒歩5分のとこにある、完全個室の女性専用アロマ整体サロンBelleです^^

『暑い夏』という言葉ではもう足りないほどの暑さになる毎日。

エアコンつけてない日はないですよね。

外に出れば死にそうに暑く
部屋の中はエアコンで冷えて…

暑いんか寒いんかわからない日々

こういう時が1番自律神経が乱れます。

・朝起きたら身体がだるい
・何するにも重くしんどい
・眠りが浅い
・食欲がない
・目眩や立ちくらみがする

そんな方には食欲なくても食べやすい
この時期に養生としても食べたい
オススメフルーツを紹介します🍉🍇🍈🍑

1.スイカ 🍉(いきなり野菜やんってツッコミは無しでお願いします。笑)

スイカは清熱といって、身体の熱を冷ます働きがあります。
それに加え生津解暑といって、喉の渇きを潤し暑さによる不快感を和らげてくれます。
暑くて疲れた、イライラする。って人にはオススメ！

1日クーラーで身体が冷えてる人は、食べ過ぎ注意です⚠️

2.メロン🍈

メロンもスイカと同じく清熱解暑、生津の働きがあるので夏の疲れにオススメです。
顔のほてりや食欲不振がある方はスイカよりメロンがオススメ✨

3.ぶどう🍇

ぶどうには気血を補い身体を潤す働きがありますわ、暑い時は気の消耗がはげしく、疲れてるのに寝れない…寝ても寝ても眠い。というふうになります。
そんな方にはぶどうオススメです！

4.桃🍑

桃は冷やす性質が多い果物の中で珍しく温性。

血の巡りを良くしたり、腸を潤して便通を整える働きがあります。疲労回復にも最適なので、1日エアコンの効いた部屋で過ごしてる方には、とってもオススメ！
お肌も潤してくれるのでエアコンによる乾燥で肌トラブル起きてる人もぜひ♡

ご自身がどのフルーツがいいか、なんとなく当てはまるもの見つけてたべてみてください✨

ただしどれも食べ過ぎには注意してくださいね☺️⚠️

2025/05/02

自律神経を自分でコントローする唯一の方法とは

皆さんこんにちは！
枚方市駅から徒歩5分、女性専用アロマ整体サロンBelleのなつきです^^

この季節は特に、【気分が優れない】【なんか分からないけどやる気が出ない】【身体が重だるい】などハッキリと分からない不調を感じる日が多くありませんか？

他にも女性であれば、生理が重い、頭が痛い、目眩がするなどなど不調の出方は様々かと思います。

そしてこの時によく言われるのが『自律神経が乱れてますね』という言葉。
よく聞く言葉ですがでは、これを何とかする方法はあるのでしょうか？
自律神経が乱れてるから仕方ない…では、ないんです！

そもそも自律神経とは
交感神経と副交感神経という2つの神経の事を指します。
これらは心拍数や血管の収縮、内臓の働きなどの為に使われます。
活発に動く時には交感神経が、リラックスして休む時には副交感神経が優位になることで、人間のバランスをとってくれているんです。

心拍数や血管の収縮、内臓の働きなどは私たちが意識的にどうにかできる領域ではないですよね。
ただ、1つだけ意識してコントロールできる事があります。

それが『呼吸』です。
走ると呼吸は早くなり、眠る時には自然と腹式呼吸になるなど、呼吸も自律神経の管轄ではありますが、これは私たちも意識してすることができるんですね！

息を吸って！と言われたら吸えますし、吐いて！と言われたら吐けます。
私たちは無意識に『息を止める』ことをしてしまっています。力入れる時、緊張してる時などグッと息を止めてしまったり…
それが肩こりや頭痛の原因の1つにもなっています。

まずは意識して『息を吐く』ことを心掛けてみてください。
ため息は良くないという印象がありますが、そんな事ありません。
しっかり吐き出して、その分しっかり吸って酸素を取り込みましょう。

まずは『ふぅーーーーーーーー』と細く長く吐き出すことに意識を向けてあげてくださいね^^
呼吸に意識を向けることで、自分の状態に気付けます。
やってみて感想教えてください✨

2025/04/18

春におすすめのアロマと養生方法とは？

枚方市駅から徒歩5分、女性専用の完全個室アロマ整体サロンBelleです。

今日は春におすすめのアロマと養生方法についてお伝えします🌼

春は『肝』の季節と言われており、『肝』を補うことがポイントとなります。
ここが不足すると、イライラ怒りっぽくなり、消化吸収が悪くな便秘や下痢の原因になったり、ニキビが出来やすかったりします。

そこでおすすめは、グレープフルーツやレモンなどのびのびと気を上昇させてくれる柑橘系や、カモミール・ローマン、ライム、ベルガモットなど消化吸収を助けてくれる子たちです🍊🍋

少し香りを嗅ぐもよし、キャリアオイルに混ぜて腹部や脇の下などををマッサージするもよしです🙆‍♀️

日常的には
・少しだけ早めに起きる
・楽な格好でゆっくりと歩く
・身体を伸ばすストレッチをする
などがおすすめです。
『少しだけ』『ゆっくりと』がポイントなので無理なくいつもより少しを意識されてください🌸